【川崎YMCA】ラジオ体操始めました！

ラジオ体操始めました！

川崎YMCAでは、本日5/7（木）より【Zoom】【インスタLIVE】にてラジオ体操を始めました！

本日は、合わせて約35人の方にご参加いただきました。ありがとうございました！

学校休校期間が続き、また外出自粛要請が発出されている状況下で、運動量が減ってしまっている状況が続いています。

少しでも、運動できる機会を設けたい想いから始まりました。

平日は毎日8:45より行ないますので、たくさんのご参加をお待ちしています。

また、現在YMCAでは、ウエルネスデリバリー×ヘルシーキッズキャンペーン「みんなで富士山ジャンプ」を実施中です！

5/31までの期間で、富士山の高さ3,776mにジャンプで目指す企画です。

おうちで、たくさんのジャンプをして動画を送ってください！

詳しくは、下記URLをご覧ください！

https://www.yokohamaymca.org/event/welldeli_jump/

川崎YMCA　服部（はっとリーダー）

【川崎YMCA】富士山ジャンプにチャレンジ！！

富士山ジャンプにチャレンジ！！

YMCAでは、4/29（水）～5/31（日）の期間で、ヘルシーキッズキャンペーンを実施しています。
今年は、ウエルネスデリバリーとのコラボ企画になっており、「みんなで富士山ジャンプ」がテーマです！
YouTubeにジャンプ動画がアップされていますので、ぜひご覧ください！
川崎YMCAの動画もアップしております！
https://www.youtube.com/watch?v=kKWvVjGKd0U

みなさまからの動画を募集中です！

参加方法は、下記URLをご覧ください。

https://www.yokohamaymca.org/event/welldeli_jump/

たくさんの動画をお待ちしています！

川崎YMCA　服部（はっとリーダー）

【川崎YMCA】ヘルシーキッズキャンペーン

ヘルシーキッズキャンペーン

（4/29～5/31）

外出自粛の中、いかがお過ごしでしょうか？
不自由な状況ですが、少しでも元気をお届けしたく、子どもたちの健やかな心と身体を育む成長の支援として毎年実施しているヘルシーキッズキャンペーンを今年も実施します！

内容は家族でできるトレーニングなどを動画配信しているYMCAウエルネスデリバリーを活用した「みんなで富士山ジャンプ！」を実施いたします。
皆さまのご参加をお待ちしております！


＜みんなで富士山ジャンプ！について＞
【内容】
ご自宅でジャンプ運動をしていただき、ジャンプの高さと回数を合計し、皆さんで一緒に富士山の高さの3,776m到達を目指す企画になります。

【参加手順】
(1)ウエルネスデリバリーにてジャンプをテーマにした動画を配信しますのでご覧くだ
　 さい。
(2)ご自宅で様々なジャンプの運動をします。
(3)キャンペーン特設サイトのフォームより、高さと回数などをYMCAまでお送りくだ
    さい。
(4)また、ジャンプ運動をしている動画もフォームよりぜひお送りください。
※詳細についてはキャンペーン特設サイトをご覧ください。

【実施期間】
2020年4月29日（水）～5月31日（日）
【キャンペーン特設サイト】
https://www.yokohamaymca.org/event/welldeli_jump/

川崎YMCA

【川崎YMCA】ウエルネスデリバリーチャンネル開設

ウエルネスデリバリーチャンネル開設

横浜YMCAでは、ウエルネスデリバリーYouTubeチャンネルを開設いたしました！
https://www.youtube.com/channel/UCfZiGjicOd0aB2e3dbpVGXw

3月からHP上で配信していたものも全てYouTubeにアップされております。

またYMCAでは、4月以降も学校休校に合わせウエルネスデリバリーを実施いたします！
お家でできる簡単トレーニングを紹介してまいりますので、チャンネル登録お願いいたします。

川崎YMCA

【川崎YMCA】ウエルネスデリバリー13

ウエルネスデリバリー12

お家でできる柔軟を紹介します。

今回は脚のトレーニング第2弾です！

①脚は腰幅くらいの広さにします。

②母子球に力を入れ、つま先立ちになります。

③下ろすときはゆっくり下ろしてみましょう。

今回のトレーニングでは、ふくらはぎ（下腿三頭筋・ヒラメ筋）に効果があります。

YMCAでは、ご自宅でも簡単に運動ができるように「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました。
https://www.yokohamaymca.org/event/wellness_delivery/

ご自宅でエクササイズを行ない、運動不足解消を目指していきましょう！

レッツお家トレーニング！！

川崎YMCA　服部 祐希

【川崎YMCA】ウエルネスデリバリー12

ウエルネスデリバリー12

お家でできる柔軟を紹介します。

今回は腕・胸トレーニングです！

①手は肩幅より少し広めにします。

　身体は一直線にしましょう。

②ゆっくり肘を曲げ、胸をしっかりと伸ばします。
　この時も身体を一直線にします。

③身体を持ち上げるときは、掌の付け根から動かします。
　押した時に肘が伸ばしきらないように気をつけましょう！

今回のトレーニングでは、胸（大胸筋）・二の腕（上腕三頭筋）に効果があります。
難しい場合は、膝を床につけた状態で行なってみてください。

YMCAでは、ご自宅でも簡単に運動ができるように「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました。
https://www.yokohamaymca.org/event/wellness_delivery/

ご自宅でエクササイズを行ない、運動不足解消を目指していきましょう！

レッツお家トレーニング！！

川崎YMCA　服部 祐希

【川崎YMCA】ウエルネスデリバリー11

ウエルネスデリバリー11

お家でできる運動を紹介します。

今回は、体幹トレーニング第4弾です！

①無理のない範囲で、腕で耳の後ろあたりを挟みます。

②スタートポジションをキープしたまま、つま先立ちになります。
　フラフラしないよう、お腹に力を入れ続けます。

③できるだけ、かかとは上げるようにします。

④身体が丸まったり、前に倒れないように注意してみましょう！

まずは10秒チャレンジしてみましょう！
できるようになってきたら、秒数を増やしていきます。

今回紹介したトレーニングは、お腹の中心部（腹横筋）に効果があります。

YMCAでは、ご自宅でも簡単に運動ができるように「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました。
https://www.yokohamaymca.org/event/wellness_delivery/

ご自宅でエクササイズを行ない、運動不足解消を目指していきましょう！

レッツお家トレーニング！！

川崎YMCA　服部 祐希

【川崎YMCA】ウエルネスデリバリー⑩

ウエルネスデリバリー⑩

お家でできる運動を紹介します。

今回は、脚のトレーニング第1弾です！

①腰幅で立ち、骨盤に手を置きましょう。

②椅子に座るようにし、股関節から曲げていきましょう。
　その際、膝がつま先より出ないように注意しましょう！

③できる方は、手を前に出した状態でスクワットに挑戦！
④立ち上がった際に、膝を伸ばしきらないように注視しましょう！

まずは10回やってみましょう！

今回紹介したトレーニングは、太もも（大腿四頭筋）・太もも裏（ハムストリング）・ふくらはぎ（下腿三頭筋・ヒラメ筋）・お尻（大・中・小臀筋）に効果があります。

YMCAでは、ご自宅でも簡単に運動ができるように「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました。
https://www.yokohamaymca.org/event/wellness_delivery/

ご自宅でエクササイズを行ない、運動不足解消を目指していきましょう！

レッツお家トレーニング！！

川崎YMCA　服部 祐希

【川崎YMCA】ウエルネスデリバリー⑨

ウエルネスデリバリー⑨

お家でできる運動を紹介します。

今回は、体幹トレーニング第3弾です！

①四つん這いの形で、ポジションを作ります。
　手の足の幅は、肩幅くらいにします。

②最初は、右手と左手を寄せるようにして動かしていきます。
　その時に息を吐くことを忘れないようにしましょう！

③手と脚を伸ばした際、できるだけ身体と一直線になるようにしていきます。
　お腹の力も抜けないように注意します！

まずは10回やってみましょう！
左右のバランスが崩れないよう、反対側も行なっていきます。

今回紹介したトレーニングは、お腹の中心部（腹横筋）に効果があります。

YMCAでは、ご自宅でも簡単に運動ができるように「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました。
https://www.yokohamaymca.org/event/wellness_delivery/

ご自宅でエクササイズを行ない、運動不足解消を目指していきましょう！

レッツお家トレーニング！！

川崎YMCA　服部 祐希

【川崎YMCA】ウエルネスデリバリー⑧

ウエルネスデリバリー⑧

お家でできる運動を紹介します。

今回は、体幹トレーニング第2弾です！

①肘とつま先立ちで身体を真っ直ぐに支えます。

②お腹に力を入れた状態で、片足ずつお腹の方に近づけます

③お尻が身体のラインより高くならないように注意しましょう！

今回紹介したトレーニングは、お腹の中心部（腹横筋）・サイド（腹斜筋）に効きます。

YMCAでは、ご自宅でも簡単に運動ができるように「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました。
https://www.yokohamaymca.org/event/wellness_delivery/

ご自宅でエクササイズを行ない、運動不足解消を目指していきましょう！

レッツお家トレーニング！！

川崎YMCA　服部 祐希

【川崎YMCA】ウエルネスデリバリー⑦

ウエルネスデリバリー⑦

お家でできる運動を紹介します。

今回は、全身運動になります！

①手首と足首をブラブラとします。

②両手を肩に乗せます。

③肘を前から天井に向けて大きく回します。

　5回ほど行なってみましょう。

④その場で足踏みをします。

　100歩挑戦してみましょう！

⑤余裕のある人は、腕を大きく振ってみましょう。

⑥まだ余裕のある人は膝を高くあげてみましょう。

今回紹介した運動は、テレビを見ながらも行うことができます。

ぜひ挑戦してみてください！

身体がポカポカになるだけでなく、有酸素運動にもなり運動量アップにもつながります！

今回紹介した運動は、こちらから動画でもご覧いただけます！

ぜひご覧ください。

YMCAでは、ご自宅でも簡単に運動ができるように「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました。
https://www.yokohamaymca.org/event/wellness_delivery/

ご自宅でエクササイズを行ない、運動不足解消を目指していきましょう！

レッツお家トレーニング！！

川崎YMCA　服部 祐希

【川崎YMCA】ウエルネスデリバリー⑥

ウエルネスデリバリー⑥

お家でできる柔軟を紹介します。

今回は柔軟第4弾です！

今回の柔軟は、股関節周り（内転筋群）を伸ばす種目です。

①うつ伏せで、足裏同士をくっつけます。

②お腹を床に近づけるようします。
　おさえる人は、足を抑えて腰の辺りを押しましょう。

柔軟は、起床時とお風呂上がりに行うのをオススメします。

起床時は、少し反動を使い行うことで交感神経が優位となり、1日を気持ちスタートすることができます。

お風呂上がりの際は、反動を使わずゆっくり伸ばしていくことで、副交感神経が優位となり、気持ちよく眠りにつきやすくなります。

今回紹介した柔軟の動画はこちらをご覧ください！

YMCAでは、ご自宅でも簡単に運動ができるように「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました。
https://www.yokohamaymca.org/event/wellness_delivery/

ご自宅でエクササイズを行ない、運動不足解消を目指していきましょう！

レッツお家トレーニング！！

川崎YMCA　服部 祐希

【川崎YMCA】ウエルネスデリバリー⑤

ウエルネスデリバリー⑤

お家でできる柔軟を紹介します。

今回は柔軟第3弾です！

今回の柔軟は、股関節周り（内転筋群）を伸ばす種目です。

①無理のない範囲で、脚を左右に大きく広げます。

②胸から床につけるようにして前に身体を倒します。

③できるだけつま先は天井を向いてできるとGood！

　後ろから押してあげる人は、膝が曲がらないように抑えながら腰を押してあげます。

柔軟は、起床時とお風呂上がりに行うのをオススメします。

起床時は、少し反動を使い行うことで交感神経が優位となり、1日を気持ちスタートすることができます。

お風呂上がりの際は、反動を使わずゆっくり伸ばしていくことで、副交感神経が優位となり、気持ちよく眠りにつきやすくなります。

今回紹介した柔軟の動画はこちらをご覧ください！

YMCAでは、ご自宅でも簡単に運動ができるように「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました。
https://www.yokohamaymca.org/event/wellness_delivery/

ご自宅でエクササイズを行ない、運動不足解消を目指していきましょう！

レッツお家トレーニング！！

川崎YMCA　服部 祐希

【川崎YMCA】ウエルネスデリバリー④

ウエルネスデリバリー④

お家でできる柔軟を紹介します。

今回は柔軟第2弾です！

①両足を左右にできる範囲で大きく広げます。

②腕は耳の横から大きな円を描くようにし、足を触るようにします。

　内もも・体側を伸ばします！

③反対側も先ほどと同じように行なっていきます。

柔軟は、起床時とお風呂上がりに行うのをオススメします。

起床時は、少し反動を使い行うことで交感神経が優位となり、1日を気持ちスタートすることができます。

お風呂上がりの際は、反動を使わずゆっくり伸ばしていくことで、副交感神経が優位となり、気持ちよく眠りにつきやすくなります。

今回紹介した柔軟の動画はこちらをご覧ください！

YMCAでは、ご自宅でも簡単に運動ができるように「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました。
https://www.yokohamaymca.org/event/wellness_delivery/

ご自宅でエクササイズを行ない、運動不足解消を目指していきましょう！

レッツお家トレーニング！！

川崎YMCA　服部 祐希

【川崎YMCA】ウエルネスデリバリー③

ウエルネスデリバリー③

自宅でできる柔軟を紹介します！

①脚を伸ばし、アゴを脚につけるように前に身体を倒します。

②太ももの裏側を伸ばしていきます。

③後ろから押す人は、優しく押してあげましょう。

今回は柔軟について紹介しました。

身体を動かせないでいると、身体が硬くなってしまいます。

朝起きたときや、お風呂上がりに行うのをオススメします！

起床時には、少し反動をつけて柔軟を行うと交感神経を刺激し気持ちよく1日をスタートすことができます。

お風呂上がりの際は、反動はつけず伸ばすことにより副交感神経が優位となり、気持ちよく眠りやすくなります。

今回紹介した柔軟の動画はこちらをご覧ください！

YMCAでは、ご自宅でも簡単に運動ができるように「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました。
https://www.yokohamaymca.org/event/wellness_delivery/

ご自宅でエクササイズを行ない、運動不足解消を目指していきましょう！

レッツ、お家トレーニング！

川崎YMCA　服部 祐希

【川崎YMCA】YMCAウエルネスデリバリー①

YMCAウエルネスデリバリー①

お家でできる、体幹トレーニングを紹介します。

①横向きで脚を左右に大きく動かします。

②この時に、しっかりお腹をへこませて力を入れて行いましょう。

身体が丸まったり、脚の振り幅が小さくならないように注意してみてください。

③脚の振り幅は無理の範囲で行っていきます。

④右向きで10回行った後は、左向きでも同じ回数を行っていきます。

動画はこちらよりご覧ください！

このトレーニングは、オリンピックに出場経験のある現役競泳選手も行っているトレーニングです。

お腹のサイド（腹斜筋）を中心に刺激が入ります。

YMCAでは、ご自宅でも簡単に運動ができるように「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました。

https://www.yokohamaymca.org/event/wellness_delivery/

ご自宅でエクササイズを行ない、運動不足解消を目指していきましょう！

川崎YMCA　服部 祐希

【川崎YMCA】YMCAウエルネスデリバリー始めました！

YMCAウエルネスデリバリー始めました！

横浜YMCAでは、新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う、小中高の臨時休校を受けて、活動を制限されている子どもたちだけでなく、保護者をはじめとしたご家族や地域の皆様の健康生活を支えるべく、「YMCAウエルネスデリバリープロジェクト」を発足しました。
https://www.yokohamaymca.org/event/wellness_delivery/

川崎YMCAでも、ブログ（写真）・Instagram（動画）・Facebook（動画）にて配信をいたします。
お家トレーニングで、運動不足を解消していきましょう！

川崎YMCA