【川崎YMCA】ウエルネスデリバリーチャンネル開設

ウエルネスデリバリーチャンネル開設

横浜YMCAでは、ウエルネスデリバリーYouTubeチャンネルを開設いたしました！
https://www.youtube.com/channel/UCfZiGjicOd0aB2e3dbpVGXw

3月からHP上で配信していたものも全てYouTubeにアップされております。

またYMCAでは、4月以降も学校休校に合わせウエルネスデリバリーを実施いたします！
お家でできる簡単トレーニングを紹介してまいりますので、チャンネル登録お願いいたします。

川崎YMCA

【川崎YMCA】ウエルネスデリバリー13

ウエルネスデリバリー12

お家でできる柔軟を紹介します。

今回は脚のトレーニング第2弾です！

①脚は腰幅くらいの広さにします。

②母子球に力を入れ、つま先立ちになります。

③下ろすときはゆっくり下ろしてみましょう。

今回のトレーニングでは、ふくらはぎ（下腿三頭筋・ヒラメ筋）に効果があります。

YMCAでは、ご自宅でも簡単に運動ができるように「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました。
https://www.yokohamaymca.org/event/wellness_delivery/

ご自宅でエクササイズを行ない、運動不足解消を目指していきましょう！

レッツお家トレーニング！！

川崎YMCA　服部 祐希

【川崎YMCA】ウエルネスデリバリー12

ウエルネスデリバリー12

お家でできる柔軟を紹介します。

今回は腕・胸トレーニングです！

①手は肩幅より少し広めにします。

　身体は一直線にしましょう。

②ゆっくり肘を曲げ、胸をしっかりと伸ばします。
　この時も身体を一直線にします。

③身体を持ち上げるときは、掌の付け根から動かします。
　押した時に肘が伸ばしきらないように気をつけましょう！

今回のトレーニングでは、胸（大胸筋）・二の腕（上腕三頭筋）に効果があります。
難しい場合は、膝を床につけた状態で行なってみてください。

YMCAでは、ご自宅でも簡単に運動ができるように「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました。
https://www.yokohamaymca.org/event/wellness_delivery/

ご自宅でエクササイズを行ない、運動不足解消を目指していきましょう！

レッツお家トレーニング！！

川崎YMCA　服部 祐希

【川崎YMCA】ウエルネスデリバリー11

ウエルネスデリバリー11

お家でできる運動を紹介します。

今回は、体幹トレーニング第4弾です！

①無理のない範囲で、腕で耳の後ろあたりを挟みます。

②スタートポジションをキープしたまま、つま先立ちになります。
　フラフラしないよう、お腹に力を入れ続けます。

③できるだけ、かかとは上げるようにします。

④身体が丸まったり、前に倒れないように注意してみましょう！

まずは10秒チャレンジしてみましょう！
できるようになってきたら、秒数を増やしていきます。

今回紹介したトレーニングは、お腹の中心部（腹横筋）に効果があります。

YMCAでは、ご自宅でも簡単に運動ができるように「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました。
https://www.yokohamaymca.org/event/wellness_delivery/

ご自宅でエクササイズを行ない、運動不足解消を目指していきましょう！

レッツお家トレーニング！！

川崎YMCA　服部 祐希

【川崎YMCA】ウエルネスデリバリー⑩

ウエルネスデリバリー⑩

お家でできる運動を紹介します。

今回は、脚のトレーニング第1弾です！

①腰幅で立ち、骨盤に手を置きましょう。

②椅子に座るようにし、股関節から曲げていきましょう。
　その際、膝がつま先より出ないように注意しましょう！

③できる方は、手を前に出した状態でスクワットに挑戦！
④立ち上がった際に、膝を伸ばしきらないように注視しましょう！

まずは10回やってみましょう！

今回紹介したトレーニングは、太もも（大腿四頭筋）・太もも裏（ハムストリング）・ふくらはぎ（下腿三頭筋・ヒラメ筋）・お尻（大・中・小臀筋）に効果があります。

YMCAでは、ご自宅でも簡単に運動ができるように「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました。
https://www.yokohamaymca.org/event/wellness_delivery/

ご自宅でエクササイズを行ない、運動不足解消を目指していきましょう！

レッツお家トレーニング！！

川崎YMCA　服部 祐希

【川崎YMCA】ウエルネスデリバリー⑨

ウエルネスデリバリー⑨

お家でできる運動を紹介します。

今回は、体幹トレーニング第3弾です！

①四つん這いの形で、ポジションを作ります。
　手の足の幅は、肩幅くらいにします。

②最初は、右手と左手を寄せるようにして動かしていきます。
　その時に息を吐くことを忘れないようにしましょう！

③手と脚を伸ばした際、できるだけ身体と一直線になるようにしていきます。
　お腹の力も抜けないように注意します！

まずは10回やってみましょう！
左右のバランスが崩れないよう、反対側も行なっていきます。

今回紹介したトレーニングは、お腹の中心部（腹横筋）に効果があります。

YMCAでは、ご自宅でも簡単に運動ができるように「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました。
https://www.yokohamaymca.org/event/wellness_delivery/

ご自宅でエクササイズを行ない、運動不足解消を目指していきましょう！

レッツお家トレーニング！！

川崎YMCA　服部 祐希

【川崎YMCA】ウエルネスデリバリー⑧

ウエルネスデリバリー⑧

お家でできる運動を紹介します。

今回は、体幹トレーニング第2弾です！

①肘とつま先立ちで身体を真っ直ぐに支えます。

②お腹に力を入れた状態で、片足ずつお腹の方に近づけます

③お尻が身体のラインより高くならないように注意しましょう！

今回紹介したトレーニングは、お腹の中心部（腹横筋）・サイド（腹斜筋）に効きます。

YMCAでは、ご自宅でも簡単に運動ができるように「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました。
https://www.yokohamaymca.org/event/wellness_delivery/

ご自宅でエクササイズを行ない、運動不足解消を目指していきましょう！

レッツお家トレーニング！！

川崎YMCA　服部 祐希

【川崎YMCA】ウエルネスデリバリー⑦

ウエルネスデリバリー⑦

お家でできる運動を紹介します。

今回は、全身運動になります！

①手首と足首をブラブラとします。

②両手を肩に乗せます。

③肘を前から天井に向けて大きく回します。

　5回ほど行なってみましょう。

④その場で足踏みをします。

　100歩挑戦してみましょう！

⑤余裕のある人は、腕を大きく振ってみましょう。

⑥まだ余裕のある人は膝を高くあげてみましょう。

今回紹介した運動は、テレビを見ながらも行うことができます。

ぜひ挑戦してみてください！

身体がポカポカになるだけでなく、有酸素運動にもなり運動量アップにもつながります！

今回紹介した運動は、こちらから動画でもご覧いただけます！

ぜひご覧ください。

YMCAでは、ご自宅でも簡単に運動ができるように「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました。
https://www.yokohamaymca.org/event/wellness_delivery/

ご自宅でエクササイズを行ない、運動不足解消を目指していきましょう！

レッツお家トレーニング！！

川崎YMCA　服部 祐希

【川崎YMCA】ウエルネスデリバリー⑥

ウエルネスデリバリー⑥

お家でできる柔軟を紹介します。

今回は柔軟第4弾です！

今回の柔軟は、股関節周り（内転筋群）を伸ばす種目です。

①うつ伏せで、足裏同士をくっつけます。

②お腹を床に近づけるようします。
　おさえる人は、足を抑えて腰の辺りを押しましょう。

柔軟は、起床時とお風呂上がりに行うのをオススメします。

起床時は、少し反動を使い行うことで交感神経が優位となり、1日を気持ちスタートすることができます。

お風呂上がりの際は、反動を使わずゆっくり伸ばしていくことで、副交感神経が優位となり、気持ちよく眠りにつきやすくなります。

今回紹介した柔軟の動画はこちらをご覧ください！

YMCAでは、ご自宅でも簡単に運動ができるように「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました。
https://www.yokohamaymca.org/event/wellness_delivery/

ご自宅でエクササイズを行ない、運動不足解消を目指していきましょう！

レッツお家トレーニング！！

川崎YMCA　服部 祐希

【川崎YMCA】ウエルネスデリバリー⑤

ウエルネスデリバリー⑤

お家でできる柔軟を紹介します。

今回は柔軟第3弾です！

今回の柔軟は、股関節周り（内転筋群）を伸ばす種目です。

①無理のない範囲で、脚を左右に大きく広げます。

②胸から床につけるようにして前に身体を倒します。

③できるだけつま先は天井を向いてできるとGood！

　後ろから押してあげる人は、膝が曲がらないように抑えながら腰を押してあげます。

柔軟は、起床時とお風呂上がりに行うのをオススメします。

起床時は、少し反動を使い行うことで交感神経が優位となり、1日を気持ちスタートすることができます。

お風呂上がりの際は、反動を使わずゆっくり伸ばしていくことで、副交感神経が優位となり、気持ちよく眠りにつきやすくなります。

今回紹介した柔軟の動画はこちらをご覧ください！

YMCAでは、ご自宅でも簡単に運動ができるように「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました。
https://www.yokohamaymca.org/event/wellness_delivery/

ご自宅でエクササイズを行ない、運動不足解消を目指していきましょう！

レッツお家トレーニング！！

川崎YMCA　服部 祐希

【川崎YMCA】ウエルネスデリバリー④

ウエルネスデリバリー④

お家でできる柔軟を紹介します。

今回は柔軟第2弾です！

①両足を左右にできる範囲で大きく広げます。

②腕は耳の横から大きな円を描くようにし、足を触るようにします。

　内もも・体側を伸ばします！

③反対側も先ほどと同じように行なっていきます。

柔軟は、起床時とお風呂上がりに行うのをオススメします。

起床時は、少し反動を使い行うことで交感神経が優位となり、1日を気持ちスタートすることができます。

お風呂上がりの際は、反動を使わずゆっくり伸ばしていくことで、副交感神経が優位となり、気持ちよく眠りにつきやすくなります。

今回紹介した柔軟の動画はこちらをご覧ください！

YMCAでは、ご自宅でも簡単に運動ができるように「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました。
https://www.yokohamaymca.org/event/wellness_delivery/

ご自宅でエクササイズを行ない、運動不足解消を目指していきましょう！

レッツお家トレーニング！！

川崎YMCA　服部 祐希

【川崎YMCA】ウエルネスデリバリー③

ウエルネスデリバリー③

自宅でできる柔軟を紹介します！

①脚を伸ばし、アゴを脚につけるように前に身体を倒します。

②太ももの裏側を伸ばしていきます。

③後ろから押す人は、優しく押してあげましょう。

今回は柔軟について紹介しました。

身体を動かせないでいると、身体が硬くなってしまいます。

朝起きたときや、お風呂上がりに行うのをオススメします！

起床時には、少し反動をつけて柔軟を行うと交感神経を刺激し気持ちよく1日をスタートすことができます。

お風呂上がりの際は、反動はつけず伸ばすことにより副交感神経が優位となり、気持ちよく眠りやすくなります。

今回紹介した柔軟の動画はこちらをご覧ください！

YMCAでは、ご自宅でも簡単に運動ができるように「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました。
https://www.yokohamaymca.org/event/wellness_delivery/

ご自宅でエクササイズを行ない、運動不足解消を目指していきましょう！

レッツ、お家トレーニング！

川崎YMCA　服部 祐希

【川崎YMCA】ウエルネスデリバリー③

YMCAウエルネスデリバリー③

お家でできる体幹トレーニングをご紹介します。

①右足で立ち、右手を上げます。

②右手と左足を触るようにします。

③この時に手足を大きく動かすことを意識してみましょう！

　お腹に力を入れ、手足を触る時に息を吐くことも忘れないようにしましょう。

このトレーニングはお腹の中心（腹横筋）・サイド（腹斜筋）を鍛えることができます。

YMCAでは、ご自宅でも簡単に運動ができるように「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました。

https://www.yokohamaymca.org/event/wellness_delivery/

ご自宅でエクササイズを行ない、運動不足解消を目指していきましょう！

川崎YMCA　服部 祐希

【川崎YMCA】ウエルネスデリバリー②

YMCAウエルネスデリバリー②

お家でできる体幹トレーニングを紹介します！

①壁に捕まり、脚を斜め大きく振っていきます

②お腹に力を入れながら、行なっていきましょう
③反対側も同じように行います。

お腹の中心（腹横筋）・サイド（腹斜筋）に効果があります。
お腹をへこませながら、行うと効果が上がります。

動画はこちらよりご覧ください！

YMCAでは、ご自宅でも簡単に運動ができるように「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました。

https://www.yokohamaymca.org/event/wellness_delivery/

ご自宅でエクササイズを行ない、運動不足解消を目指していきましょう！

川崎YMCA　服部 祐希

【川崎YMCA】YMCAウエルネスデリバリー①

YMCAウエルネスデリバリー①

お家でできる、体幹トレーニングを紹介します。

①横向きで脚を左右に大きく動かします。

②この時に、しっかりお腹をへこませて力を入れて行いましょう。

身体が丸まったり、脚の振り幅が小さくならないように注意してみてください。

③脚の振り幅は無理の範囲で行っていきます。

④右向きで10回行った後は、左向きでも同じ回数を行っていきます。

動画はこちらよりご覧ください！

このトレーニングは、オリンピックに出場経験のある現役競泳選手も行っているトレーニングです。

お腹のサイド（腹斜筋）を中心に刺激が入ります。

YMCAでは、ご自宅でも簡単に運動ができるように「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました。

https://www.yokohamaymca.org/event/wellness_delivery/

ご自宅でエクササイズを行ない、運動不足解消を目指していきましょう！

川崎YMCA　服部 祐希