【川崎YMCA】ウエルネスデリバリー⑩

ウエルネスデリバリー⑩

お家でできる運動を紹介します。

今回は、脚のトレーニング第1弾です！

①腰幅で立ち、骨盤に手を置きましょう。

②椅子に座るようにし、股関節から曲げていきましょう。
　その際、膝がつま先より出ないように注意しましょう！

③できる方は、手を前に出した状態でスクワットに挑戦！
④立ち上がった際に、膝を伸ばしきらないように注視しましょう！

まずは10回やってみましょう！

今回紹介したトレーニングは、太もも（大腿四頭筋）・太もも裏（ハムストリング）・ふくらはぎ（下腿三頭筋・ヒラメ筋）・お尻（大・中・小臀筋）に効果があります。

YMCAでは、ご自宅でも簡単に運動ができるように「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました。
https://www.yokohamaymca.org/event/wellness_delivery/

ご自宅でエクササイズを行ない、運動不足解消を目指していきましょう！

レッツお家トレーニング！！

川崎YMCA　服部 祐希