川崎ＹＭＣＡ　公式ブログ

ウエルネスデリバリーチャンネル開設 横浜YMCAでは、ウエルネスデリバリーYouTubeチャンネルを開設いたしました！ https://www.youtube.com/channel/UCfZiGjicOd0aB2e3dbpVGXw 3月からHP上で配信して...

ウエルネスデリバリー12 お家でできる柔軟を紹介します。 今回は脚のトレーニング第2弾です！ ①脚は腰幅くらいの広さにします。 ②母子球に力を入れ、つま先立ちになります。 ③下ろすときはゆっくり下ろしてみましょう。 今回のト...

ウエルネスデリバリー12 お家でできる柔軟を紹介します。 今回は腕・胸トレーニングです！ ①手は肩幅より少し広めにします。 　身体は一直線にしましょう。 ②ゆっくり肘を曲げ、胸をしっかりと伸ばします。 　この時も身体を一直線にします。 ...

ウエルネスデリバリー11 お家でできる運動を紹介します。 今回は、体幹トレーニング第4弾です！ ①無理のない範囲で、腕で耳の後ろあたりを挟みます。 ②スタートポジションをキープしたまま、つま先立ちになります。 　フラフラしないよう、お腹に力を入れ続けます。...

ウエルネスデリバリー⑩ お家でできる運動を紹介します。 今回は、脚のトレーニング第1弾です！ ①腰幅で立ち、骨盤に手を置きましょう。 ②椅子に座るようにし、股関節から曲げていきましょう。 　その際、膝がつま先より出ないように注意しましょう！ ③でき...

ウエルネスデリバリー⑨ お家でできる運動を紹介します。 今回は、体幹トレーニング第3弾です！ ①四つん這いの形で、ポジションを作ります。 　手の足の幅は、肩幅くらいにします。 ②最初は、右手と左手を寄せるようにして動かしていきます。 　その時に息...

ウエルネスデリバリー⑧ お家でできる運動を紹介します。 今回は、体幹トレーニング第2弾です！ ①肘とつま先立ちで身体を真っ直ぐに支えます。 ②お腹に力を入れた状態で、片足ずつお腹の方に近づけます ③お尻が身体のラインより高くならないよ...

ウエルネスデリバリー⑦ お家でできる運動を紹介します。 今回は、全身運動になります！ ①手首と足首をブラブラとします。 ②両手を肩に乗せます。 ③肘を前から天井に向けて大きく回します。 　5回ほど行なってみましょう。 ...

ウエルネスデリバリー⑥ お家でできる柔軟を紹介します。 今回は柔軟第4弾です！ 今回の柔軟は、股関節周り（内転筋群）を伸ばす種目です。 ①うつ伏せで、足裏同士をくっつけます。 ②お腹を床に近づけるようします。 　おさえる人は、足を抑えて腰の辺り...

ウエルネスデリバリー⑤ お家でできる柔軟を紹介します。 今回は柔軟第3弾です！ 今回の柔軟は、股関節周り（内転筋群）を伸ばす種目です。 ①無理のない範囲で、脚を左右に大きく広げます。 ②胸から床につけるようにして前に身体を倒します。 ...

ウエルネスデリバリー④ お家でできる柔軟を紹介します。 今回は柔軟第2弾です！ ①両足を左右にできる範囲で大きく広げます。 ②腕は耳の横から大きな円を描くようにし、足を触るようにします。 　内もも・体側を伸ばします！ ③反対側も先ほどと...

ウエルネスデリバリー③ 自宅でできる柔軟を紹介します！ ①脚を伸ばし、アゴを脚につけるように前に身体を倒します。 ②太ももの裏側を伸ばしていきます。 ③後ろから押す人は、優しく押してあげましょう。 今回は柔軟について紹介しました。...

YMCAウエルネスデリバリー③ お家でできる体幹トレーニングをご紹介します。 ①右足で立ち、右手を上げます。 ②右手と左足を触るようにします。 ③この時に手足を大きく動かすことを意識してみましょう！ 　お腹に力を入れ、手足を触る時に息...

YMCAウエルネスデリバリー② お家でできる体幹トレーニングを紹介します！ ①壁に捕まり、脚を斜め大きく振っていきます ②お腹に力を入れながら、行なっていきましょう ③反対側も同じように行います。 お腹の中心（腹横筋）・サイド（腹斜筋）...

YMCA ウエルネスデリバリー① お家でできる、体幹トレーニングを紹介します。 ①横向きで脚を左右に大きく動かします。 ②この時に、しっかりお腹をへこませて力を入れて行いましょう。 身体が丸まったり、脚の振り幅が小さくならないように注意し...